top of page
Wildlife
Search

Yin Yoga là gì? Và lợi ích của Yin Yoga ?

Updated: Jun 21, 2021





Sau khi sinh em bé được 2, 3 tháng mình bắt đầu quay trở lại với việc tập Yoga và mình có xu hướng muốn giữ lâu hơn trong các tư thế tĩnh ( như em bé, con rắn...) để giảm bớt căng thẳng và tranh thủ thả lỏng cơ thể và tâm trí lâu nhất có thể sau 1 ngày nhiều hoạt động như chăm con và chơi cùng con, chăm sóc gia đình nhà cửa.


Và từ đó mình bắt đầu tập nhiều hơn các tư thế động và bắt đầu bén duyên với Yin Yoga , 1 trường phái Yoga tĩnh với việc giữ các tư thế động trong vài phút, lúc này mọi thứ trong cơ thể, tâm trí và cả các nỗi lo toan, căng thẳng, mệt mọi… được mình cảm nhận một cách rõ ràng nhất. Có 1 câu nói rằng : '' Bạn sẽ được ví như một vị khách đến thăm chính mình và nhìn mọi thứ diễn ra xung quanh''. Mình cảm nhận cơ thể và tâm trí mình nhẹ đi rất nhiều sau mỗi lần tập.


Vậy Yin Yoga thực sự là gì?


Yin là một phong cách yoga chậm, nhẹ nhàng và thiền định , có tác dụng lên các tế bào mang tính âm – hay còn gọi là các mô liên kết (dây chằng, gân). Các bài tập thực hành của Yin Yoga giúp nuôi dưỡng trạng thái trầm lắng, yên lặng trong cơ thể. Nó cũng tập trung vào việc kéo dài và kích thích các điểm bấm huyệt khác nhau từ Y học cổ truyền Trung Quốc.


Trong Yin Yoga, chúng ta chủ yếu giữ tư thế thụ động từ 2 đến 5 phút để kích hoạt các mô liên kết. Nếu các Yogi nhẹ nhàng căng giãn các mô liên kết bằng cách giữ tư thế yin trong một khoảng thời gian dài như thế, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kéo dài và làm mạnh hơn các mô liên kết này


Càng tập luyện với các mô sâu, cơ thể của chúng ta càng nhẹ nhõm hơn khi già đi. Di chuyển và kéo dài các mô liên kết giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Kéo giãn các mô cực kỳ chặt chẽ có thể là một thực hành không thoải mái, nhưng sử dụng thời gian này để tập trung vào hơi thở là một phần quan trọng của Yin Yoga và cũng là một trong nhiều lợi ích của Yin Yoga.


Thông thường, khi chúng ta cảm thấy khó chịu, cơ thể chúng ta tự nhiên trở nên căng thẳng và chúng ta thường phản ứng là tranh đấu hoặc bỏ chạy. Yin Yoga dạy chúng ta định tuyến lại tâm trí và làm chậm nhịp tim khi cảm thấy khó chịu. Nó giúp chúng ta đCcáối mặt với bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống với sự thông suốt hơn và tin tưởng hơn.


Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ được thư giãn trong toàn bộ quá trình luyện tập, giải phóng sự căng thẳng và dễ dàng kéo giãn các mô liên kết hơ


Sự khác nhau giữa Yin Yoga và các loại hình Yoga khác:


Các loại hình Yoga phổ biến khác như Hatha, Vinyasa hay Ashtanga đều là loại hình Yoga mang tính động ( tức dương hóa) . Ngoài ra Yang Yoga là những động tác vận động, chống lại trọng lực (Gravity). Cụ thể là các tư thế gồng cơ, căng cơ , siết cơ để giúp cơ thể thăng bằng trước lực hút của trái đất,


Thì trong đó Yin Yoga lại thuận theo trọng lực. Khi thời gian và trọng lực kéo chúng ta xuống trong mỗi tư thế thì chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thả lỏng nhất (surrender), hướng vào sự cảm nhận vùng cơ thể tiếp cận nhất, giữ vững tư thế lâu và tập trung quan sát. Chính điều này cũng sẽ tạo cho bạn một “không gian trống” và bất kỳ các cảm xúc, cảm giác, sự lo lắng, hạnh phúc, buồn bả, chán nãn sẽ được bạn cảm nhận thật rõ ràng. Bằng cách này chúng ta tạo cơ hội để các cảm xúc được thể hiện ra thay vì phải kềm nén, giấu sâu bên trong, và chúng ta sẽ học được cách giải quyết và đối diện với cảm xúc của mình 1 cách tỉnh táo nhất.


Để quan sát tốt bạn cần phải dừng lại suy nghĩ, dừng tiếp nhận thông tin. Từ những khoảng lặng đó mà tâm trí chúng ta được lọc sạch, fresh hơn. Tuy nhiên, không nên tách biệt Yin (âm) và Yang (dương). Trong Yin có Yang, và trong Yang có Yin. Âm dương hoà hợp là cái đích cần đạt tới .




Yin Yoga có lợi ích gì?


Khi chúng ta già đi, xương bắt đầu thoái hóa, giảm khả năng vận động trong các khớp và dây chằng sẽ thắt chặt lại. Nhưng thực hành Yin Yoga phù hợp giúp lấy lại khả năng vận động và giảm đau trong cơ thể. Điều này là do Yin yoga giảm căng thẳng nhẹ nhàng, lành mạnh cho các khớp của chúng ta và kéo dài nhẹ nhàng cho các mô liên kết.


Yin Yoga là một đối trọng tuyệt vời cho các môn yoga đòi hỏi nhiều hơn về thể chất, là sự theo sau hoàn hảo cho yoga cường độ cao hoặc hoạt động thể chất khác để bạn có thể giữ thăng bằng và linh hoạt giúp tránh chấn thương, cân bằng các cơ quan nội tạng.


NHỮNG LỢI ÍCH CHÍNH:

  • Tăng cường các mô liên kết của xương và khớp

  • Giảm căng thẳng

  • Tăng lưu thông, trao đổi chất

  • Cân bằng các cơ quan nội tạng ( gan, thận, phổi, khí) và cải thiện dòng chảy của năng lượng

  • Cân bằng việc tập luyện thể dục với cơ thể

  • Giảm áp lực

  • Cải thiện tính linh hoạt

  • Khuyến khích chánh niệm và thiền định

Các động tác của Yin Yoga sẽ có phần “thụ động” và thường thuộc các động tác về tư thế đứng đứng hoặc cần sự cân bằng tốt, điều này đòi hỏi bạn phải giữ yên tĩnh và điều chỉnh với cơ thể và hơi thở của bạn.


Người tập nên chú ý là Yin yoga đòi hỏi các cơ bắp thả lỏng xung quanh vùng mô liên kết khi thực hiện việc căng duỗi, vì vậy không phải động tác yoga cũng có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả khi làm theo phương pháp Yin.


Nhưng đây là một loại hình không khó nhưng khó, không khó ở chỗ bạn có thể dễ dàng tập các tư thế của loại hình này vì chủ yếu là các động tác cực kì đơn giản, nhưng cái khó là bạn tìm được cái bạn đang tìm mà Sivananda sẽ mang lại cho bạn, sự tĩnh lặng, ý thức hay chỉ đơn giản là nâng cao ý thức ? “Cảnh giới” của loại hình Sivananda là bạn hiểu được bản thân mình muốn gì, cảm nhận sự vật xung quanh bằng cảm xúc và trái tim của bạn.

Phù hợp với:

  • Những người muốn tìm kiếm và điều khiển các cảm xúc của bạn thân.

  • Những người dang có vấn đề về xương khớp, hoặc muốn gia tăng tính linh hoạt cho các khớp

  • Những người muốn tìm kiếm sự bình yên, bình thản trước những khó khăn của cuộc sống.

  • Nếu bạn thiền định, đây là một thực hành tốt cho bạn.

Không phù hợp với:

  • Bất cứ ai muốn một lớp nhịp độ nhanh hoặc những người không muốn ngồi yên.


Nếu như bạn tập Yoga đủ lâu cũng có thể thấy các loại hình nghiêng về rèn luyện tinh thần, trí tuệ và tâm linh thì bạn sẽ cần có sự cố gắng và kiên trì, kỷ luật hơn so với các loại hình nghiêng về thể chất. Và nếu bạn đang cần một loại hình giúp bạn có một cái nhìn rộng hơn về bản thân, các cảm xúc, buồn vui giận… và muốn kiểm soát chúng thì bạn có thể thử qua loại hình Yin Yoga. Hi vọng qua bạn viết bạn sẽ có thêm kiến thức về Yoga, nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình mới mẻ, hoặc những người mới tập thì có thể thử Yin Yoga nhé. Chúc bạn có những giờ phút vui vẻ từ Yoga.



26 views0 comments

Recent Posts

See All

Kommentare


bottom of page